Aktywność fizyczna pełni ważną rolę w procesie dbania o dobrą kondycję, przy odchudzaniu i powrocie do idealnej sylwetki czy zdrowia. Wiele osób preferuje w tym temacie ruch na świeżym powietrzu. Może to być trekking, bieganie lub nordic walking. Aby jednak sprawiał przyjemność i dawał dobre rezultaty, powinno się do niego przygotować choćby pod kątem dobrania stroju do warunków pogodowych. Pod tym względem okres jesienno-zimowy bywa szczególnie problematyczny. 

 

W co się ubrać, by jesienny jogging był zdrowy i komfortowy? Jakie ubrania sprawdzają się najlepiej? O tym przeczytacie w dzisiejszym artykule.

Problematyczna, jesienna pogoda – na co zwrócić uwagę?

Gdy wybiera się strój do biegania lub innej aktywności na zewnątrz w okresie jesienno-zimowym, trzeba wziąć pod uwagę kilka kwestii. Podstawą jest oczywiście dostosowanie tego, co ma się na sobie do warunków pogodowych. Trzeba zatem odpowiedzieć sobie na pytanie, czy zamierza się ćwiczyć tylko podczas sprzyjającej aury, czy nawet w mniej korzystnych warunkach. Każda z sytuacji wymaga odpowiedniego stroju, chroniącego przed zimnem, ale też wilgocią, deszczem czy porywami wiatru. Aktywność fizyczna ma bowiem być przyjemnością i przynosić lepsze samopoczucie, a nie prowadzić do problemów ze zdrowiem.

Intensywność wysiłku a dobieranie stroju

Strój trzeba dopasować również do typu aktywności fizycznej. Mniej warstw można założyć, jeśli planuje się trening o zwiększonej intensywności (powyżej 75% pułapu tlenowego, normy VO2max). Mowa w tym przypadku o biegaczkach i biegaczach długodystansowych o sporym doświadczeniu.
Nieco bardziej rozbudowany strój przydaje się natomiast przy mniejszych obciążeniach i ćwiczeniach rekreacyjnych. Wówczas warto zastosować kilka warstw, by zachować komfort i ciepło podczas przebywania poza domem.
Jak powinien wyglądać odpowiedni strój? Najlepiej kierować się indywidualnymi odczuciami oraz wskazaniami termometrów za oknem. Tuż po wyjściu z domu powinno się odczuwać lekki chłód i rześkość, które znikną po kilkuminutowej rozgrzewce. Jeśli od razu po przekroczeniu progu jest nam ciepło, oznacza to zazwyczaj, że odzież jest nieodpowiednia i przy wzmożonym wysiłku będzie nam za gorąco.

Kilka warstw dla zdrowej aktywności fizycznej na świeżym powietrzu

Nie tylko podczas wycieczek w góry warto zakładać ubrania na tak zwaną cebulkę. Optymalną opcją są trzy dopasowane do pogody i indywidualnych potrzeb warstwy. Ubrania muszą być wykonane z oddychających materiałów oraz dobrane rozmiarem – również w przypadku nieco większych modeli. Spory wybór odzieży sportowej do różnych form aktywności w wariancie plus size oferuje na przykład: DuzyLolek.pl.
Z czego musi składać się właściwy strój? Najbliżej ciała powinna znaleźć się bielizna termoaktywna, dzięki której odprowadza się pot i zapewnia uczucie komfortu nawet przy większym wysiłku. Druga warstwa ma pełnić zadanie izolacyjne, czyli utrzymywać odpowiednią temperaturę ciała. W tym przypadku mowa zazwyczaj o spodniach (na chłodniejsze dni w wersji ocieplanej) i ciepłej bluzie. Ostatnią warstwą bywa kurtka, która chroni przed wiatrem i opadami deszczu. W szczególnie zimnych miesiącach przydatne potrafią okazać się także czapki lub opaski, kominy i rękawiczki.

Idealny strój nie tylko do biegania jesienią – podsumowanie

Odpowiedni strój do aktywności fizycznej w okresie jesienno-zimowym na zewnątrz ma być warstwowy, dopasowany do sylwetki, typu wykonywanych ćwiczeń i warunków pogodowych. Nie ma powodu do szukania wymówek, by zrezygnować z aktywności. W końcu nie od dziś znane jest powiedzenie, że nie ma złej pogody, jest tylko niewłaściwe ubranie.