Witaminy to składniki bioaktywne, które regulują wiele funkcji organizmu. Większości z nich człowiek nie syntetyzuje samodzielnie, dlatego należy ich dostarczać z pożywieniem każdego dnia. Za co odpowiada witamina D i skąd ją czerpać? Podpowiadamy!
Za co odpowiada witamina D w organizmie?
Witamina D jest jedną z najważniejszych witamin, którą należy dostarczać organizmowi każdego dnia. Odpowiada ona przede wszystkim za wchłanianie wapnia i fosforu, dlatego ma olbrzymi wpływ na budowę mocnych zębów i kości oraz utrzymanie ich w dobrym stanie. Może też zapobiegać krzywicy u dzieci oraz osteoporozie u seniorów.
Gdzie znajduje się witamina D i skąd ją czerpać?
Jednym z najważniejszych źródeł tej witaminy jest pożywienie. Witamina D3 znajduje się przede wszystkim w przetworach mlecznych, podrobach, rybach i mięsie. Bardzo ważne jest zatem, aby na co dzień odżywiać się różnorodnie, uwzględniając w swoim jadłospisie produkty ze wszystkich grup żywności. Jednak ta witamina może być również syntetyzowana w skórze. Warunkiem jest, aby regularnie poddawać ją ekspozycji na działanie promieni słonecznych. W ciągu lata, gdy często wychodzi się na zewnątrz w krótkich koszulkach i spodenkach albo korzysta z kąpieli słonecznych, jej podaż jest zazwyczaj wystarczająca w naszej strefie klimatycznej. Jednak jesienią i zimą, gdy robi się chłodniej, a dni są coraz krótsze, należy pomyśleć o suplementacji witaminy D3, która bardzo często występuje w suplementach razem z witaminą K2.
Jak suplementować witaminę D3?
W sprzedaży dostępnych jest wiele suplementów diety, które zawierają dopasowaną do wieku i indywidualnych potrzeb ilość jednostek wystarczających, aby zaspokoić zapotrzebowanie na nią u konkretnych grup osób. Zazwyczaj suplementuje się ją w tabletkach, jednak można również zakupić ją w specjalnych kroplach, idealnych gdy witaminę trzeba podawać niemowlętom i dzieciom. Ciekawą formą witaminy d są także żelki, takie jak te dostępne na www.noblehealth.pl/produkt/witamina-d-w-zelkach. W przypadku osób, u których stwierdzono niedobory tej witaminy, warto rozważyć suplementację większymi dawkami. W profilaktyce stosuje się nieco niższe, zazwyczaj przez okres kilku tygodni.
Dlaczego warto sięgać po suplementy z witaminą D?
W naszej strefie klimatycznej w okresie od października do maja wskazane jest suplementowanie witaminy D3 u każdego, bez względu na wiek czy styl życia. Niedobory są rzadkie, jednak mogą skutkować poważnymi zmianami, które będą w przyszłości trudne do wyleczenia. Każdorazowo należy jednak pamiętać o tym, aby korzystać ze sprawdzonych suplementów diety, od renomowanych producentów. Nie należy także przekraczać dawek opisanych na opakowaniu. Niedobory witaminy D mogą skutkować krzywicą u dzieci, późnym ząbkowaniem u niemowląt, skrzywieniami kręgosłupa lub kończyn, a nawet chorobami układu sercowo-naczyniowego czy depresją – wynika to z tego, że witamina D ma duży wpływ nie tylko na układ kostny, ale również nerwowy czy mięśniowy.
